Teste seus sintomas
Alguns sintomas costumam ser comuns em casos específicos de deficiência nutricional, como as unhas quebradiças na falta de cálcio ou a diminuição na capacidade de concentração na falta de zinco.
Vale lembrar que dificuldade de concentração, por exemplo, também pode estar relacionada a rotinas muito estressantes e não necessariamente a uma deficiência.
Por precaução, se você assinalar a letra "a" na maioria das questões abaixo, procure um especialista.
1 • Você tem aftas, fissuras ou descamação nos cantos da boca?
a)Freqüentemente.
b)Ocasionalmente.
c) Nunca ou quase nunca.
Alerta: Pessoas que com freqüência possuem aftas ou queilite angular (boqueira) podem estar com deficiências em vitaminas do complexo B (ácido fólico, B2, B3, B6) ou ferro.
2 • Você nota que seus cabelos estão fracos ou quebradiços ou com queda acentuada?
a)Sempre.
b)Em determinas épocas.
C)Raramente.
Alerta: A queda de cabelo, assim como a fragilidade dos fios, pode estar relacionada com falta de zinco, cálcio, vitamina B5, A e C.
3* Você sente tonturas ou vertigem e náuseas?
a)Freqüentemente.
b)Ocasionalmente.
c)Nunca ou quase nunca.
Alerta: As tonturas podem estar relacionadas com deficiências de vitaminas do complexo B (B2, B3, B6 e BI2), ferro e magnésio. As náuseas estão associadas principalmente à vitamina B6, além do magnésio, manganês, vitaminas B1, B3 ou B12.
4 • Você sente que sua concentração vem diminuindo?
a) Sim, cada dia mais
b)Em alguns dias me sinto menos concentrado.
c)Não, ela está normal.
Alerta: Um dia em que você acordou mais indisposto e cansado pode vir acompanhado de desatenção e falta de concentração. Isso pode ser normal. Mas fique atento se a diminuição na concentração está freqüente no seu dia a dia, pois pode ser falta de zinco.
5* Como está sua memória?
a)Pior a cada dia.
b)Às vezes ela falha, mas não é freqüente.
c)Nunca falhou.
Alerta: A diminuição da memória está relacionada à falta de vitamina do complexo B (B1, B3, B9 ou B12 zinco, cálcio ou potássio. O problema também pode estar relacionado a rotinas desgastante. De qualquer maneira, procure ler bastante, se exercitar e aprende coisas novas, pois isso estimula < cérebro.
6 • Você desmaia?
a)Freqüentemente e com facilidade.
b)Muito raramente.
c)Nunca desmaiei.
Alerta: Caso você não esteja sabidamente com um problema de saúde ou enfrentando condições extremas de muito frio ou calor, fique atento aos níveis de vitamina B5.
7 • Você é ansioso?
a)Sempre fui, faz parte da minha personalidade.
b)Algumas situações me deixam ansioso.
c)Sou a pessoa mais tranqüila que já conheci.
Alerta: A ansiedade pode estar ligada a problemas emocionais ou à falta de ferro, vitamina D, magnésio ou vitaminas do complexo B (B3 e BI).
8* Surgem manchas roxas no seu corpo sem motivo nenhum?
a)Freqüentemente.
b)Ocasionalmente.
c)Nunca ou quase nunca.
Alerta: Se você não pratica esportes radicais em que os hematomas podem ser freqüentes, é possível que falte vitamina C ou potássio na sua alimentação.
9 • A oleosidade normal da sua pele aumentou?
a)Sim.
b)Ela aumenta em alguns períodos do mês.
c)Não, pois minha pele é sempre seca.
Alerta: Aumento da oleosidade da pele pode estar relacionado à falta de vitamina B6.
10* Com que freqüência você tem insônia?
a)Todas as noites.
b)Em fases mais complicadas da vida.
c)Nunca ou quase nunca.
Alerta: A insônia pode acontecer por questões emocionais ou pela falta de vitaminas do complexo B (B1,B3,B9 e B5), vitaminas A, D, B7 (biotina) ou magnésio.
11a Você tem muita acne?
a)Sempre tive.
b)Ela aparece em alguns períodos.
c)Raramente tenho problema com isso.
Alerta: Se a acne for um problema na sua vida, procure um bom dermatologista. Mas fique atento também à alimentação, pois muita acne pode indicar falta de vitamina C, vitamina A ou zinco.
12 a Sente seus olhos secos?
a) Freqüentemente.
b)Raramente.
c)Nunca ou quase nunca.
Alerta: Olhos secos podem indicar falta de vitamina A.
13 a Seus pés e mãos são frios?
a)Sim, inclusive em dias quentes.
b)Às vezes.
c)Raramente, mas se isso acontece é porque a temperatura externa está muito baixa.
Alerta: Se não for devido a baixas temperaturas, mãos e pés constantemente frios podem indicar deficiência de magnésio
14a Você sente formigamento nas extremidades e dificuldade de coordenação motora?
a)Freqüentemente.
b)Ocasionalmente.
c)Nunca ou quase nunca.
Alerta: Se você assinalou A ou B, investigue os níveis de vitamina B12 e faça uma suplementação com acompanhamento médico.
15a Suas unhas são fracas e quebradiças?
a)Sim, sempre foram.
b)Em alguns períodos do ano elas ficam assim.
c) Não, nunca foram. Alerta: A qualidade das unhas indica se os níveis de ferro, cálcio ou zinco estão ok.
16* Suas unhas apresentam manchinhas brancas?
a) Freqüentemente.
b) Ocasionalmente.
c) Nunca ou quase nunca.
Alerta: Essas manchas muito comuns podem indicar ausência de zinco ou selênio na alimentação.
17 • Suas unhas apresentam pequenas estrias ao longo do comprimento?
a) Sim, elas sempre foram assim.
b) Às vezes elas crescem assim, mas depois voltam ao normal.
c) Não, nunca.
Alerta: Unhas estriadas podem indicar falta de vitamina A.
18 • Sua língua é vermelha, lisa e dolorida?
a) Sim.
b) Às vezes.
c) Não.
Alerta: Desconfie se sua língua apresenta uma ou todas essas características, pois pode ser falta de vitaminas do complexo B (B12, B2, B3 ou B9) ou de ferro.
fonte: Revista dos Vegetarianos- 62
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